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POWERBAR – CONSEJOS NUTRICIONALES

Le ofrecemos consejos nutricionales de algunos productos de PowerBar que tal vez nesecitara en algun momento . A trav茅s de este dossier, encontrar谩 la presentaci贸n de los productos que estar谩n presentes en los refrescos a lo largo del recorrido y en su bolsa de viaje, pero tambi茅n consejos sobre cu谩ndo y c贸mo utilizarlos y finalmente, una estrategia nutricional a seguir antes, durante y despu茅s de la carrera.

Presentaci贸n del producto

Barra Energize

Powerbar Energize Bar, Gingerbread - 25 Unidades
  • Barrita energ茅tica con la combinaci贸n de carbohidratos C2MAX Dual Source Carb Mix (relaci贸n 2:1 de fuentes de glucosa y fructosa)
  • Le suministra al cuerpo no solo el proveedor de energ铆a que son los carbohidratos, sino tambi茅n los importantes electrolitos sodio y magnesio
  • Muy buena digesti贸n y de f谩cil masticaci贸n
  • Elaborado de ingredientes naturales, libre de aromas y colorantes artificiales
  • Disponible en numerosos sabores deliciosos

La barra Energize proporciona alimentaci贸n s贸lida durante todo el proceso. F谩cil de comer, le proporcionar谩 la energ铆a adecuada de los carbohidratos para mantenerle en marcha durante kil贸metros.

En particular, es muy importante comer bien en tiempos m谩s tranquilos para facilitar la digesti贸n y la asimilaci贸n. La barra Energize debe consumirse en trozos peque帽os para no saturar el est贸mago.

Barra de cereales naturales

Powerbar Natural Energy Cereal Bar + Magnesium Sweet'n Salty - 24 Barras
  • Crujiente barrita energ茅tica con complejos carbohidratos y magnesio extra
  • Compuesto 煤nicamente de ingredientes naturales, sin colorantes ni conservantes
  • Adaptado especialmente a las necesidades alimentarias de los deportistas
  • Estas barritas son ideales para una alimentaci贸n vegana
  • Al d铆a, 1-4 barritas sumadas a una alimentaci贸n variada y equilibrada y unos h谩bitos de vida saludable

La Barra de Granos Naturales contiene los requisitos nutricionales esenciales para el esfuerzo f铆sico. Aporta hidratos de carbono e ingredientes naturales como avena, trozos de fruta… para beneficiarse de una energ铆a duradera.

Su contenido en magnesio previene la sensaci贸n de fatiga en el metabolismo.
El sabor dulce/salado de los trozos de Pretzel da un sabor salado en la boca para romper la saturaci贸n de az煤car, especialmente en largas distancias.

PowerGels Original

Los PowerGels Original proporcionan energ铆a r谩pida a trav茅s de una sofisticada soluci贸n de glucosa y fructosa. De hecho, son m谩s f谩cilmente asimilados en el cuerpo por los az煤cares r谩pidos.

Es aconsejable beber despu茅s de cada ingesta para una mejor asimilaci贸n. Los PowerGels tambi茅n contienen un suplemento de sodio para compensar las p茅rdidas de sal mineral.

PowerGels Hydro

24 x PowerGel Hydro 67 ml Cola
2 Opiniones
24 x PowerGel Hydro 67 ml Cola
  • Libre de conservantes, los 14 principales al茅rgenos y sabores artificiales
  • 25 gramos de C2MAX Dual Source Carb Mix y 200 mg de sodio por bolsa
  • Con cadena de basura para facilitar la apertura y evitar desperdicios adicionales
  • Gel bebible vegetariano

Tiene los mismos beneficios que los PowerGels originales. Su textura es m谩s l铆quida porque ya est谩 mezclada con agua. La fragancia de cereza contiene cafe铆na, que da un impulso extra y act煤a sobre la fatiga y la mente.

PowerGels Shots

PowerGel Shots PowerBar 16 Sobres (144 Gominolas) Naranja
  • PowerGel Shots Power Bar 16聽fundas (144聽dulces), color naranja

Los PowerGels shots son una alternativa a los de PowerGels. Estas enc铆as deben comerse regularmente antes o durante el ejercicio. Proporcionan una energ铆a r谩pida a trav茅s de la glucosa. Tambi茅n le permiten comer una consistencia f谩cil de forma regular. 5 PowerGels corresponden al mismo valor energ茅tico que los PowerGels Original o de un Hydro.

Isoactive Drink

Por 煤ltimo, es necesario hidratarse regularmente con una bebida isot贸nica para compensar las p茅rdidas de sal mineral, pero tambi茅n para tener una ingesta efectiva de carbohidratos (mezcla de glucosa/fructosa).

Beber de 100 a 150 ml cada 15 minutos es lo m铆nimo para evitar la deshidrataci贸n.Es muy importante tener un buen conocimiento de estas necesidades y no descuidar un producto s贸lido o l铆quido.

Cada producto tiene sus ventajas. Por lo tanto, es importante encontrar el equilibrio adecuado entre una dieta s贸lida con barras y m谩s l铆quida con geles y bebidas.

Nutrici贸n deportiva: PowerBar le acompa帽a

PowerBar estar谩 all铆 para ayudarle a lograr su objetivo, sea cual sea. Aqu铆 hay algunas recomendaciones 煤tiles para que los atletas las consideren antes de la carrera.

Pruebe los productos de antemano

PowerBar presenta los sabores de los productos seleccionados (PowerGels, Energize Barres, Cereal Barres & Isoactive Drink) para acompa帽arle durante el Trail of Aries. Aproveche estas pocas semanas para probarlas durante sus sesiones de entrenamiento. Conocer y familiarizarse con un producto de nutrici贸n antes de la carrera le permite asimilar sus efectos, apreciar su sabor y comprender los beneficios que le ofrecer谩 el D铆a D.

Los sabores de la selecci贸n PowerBar para Aries son:

  • PowerGels Original: Lim贸n
  • PowerGels Hydro: Cereza con cafe铆na
  • Barra Energize: Cereza-Granada
  • Barra de Cereal Natural: Chocolate y Dulce/脕cido con trozos de pretzel
  • Isoactiva: Naranja

Coma con regularidad

Los productos PowerBar le ayudar谩n a combinar la energ铆a r谩pida con la energ铆a duradera. Es importante comer regularmente y en peque帽as cantidades para no saturar el est贸mago, que ya funciona con esfuerzo f铆sico. Por eso es preferible ingerir la Barra Energizante en trozos peque帽os (recomendamos 3 veces). Su funci贸n principal es compensar la p茅rdida de carbohidratos y proporcionar energ铆a a largo plazo. Recomendamos que lo consumas durante las transiciones y en la bicicleta, en situaciones en las que te ser谩 m谩s f谩cil comerlo.

Los PowerGels para los momentos dif铆ciles

La consistencia bastante l铆quida de PowerGels lo convierte en el aliado perfecto en tiempos dif铆ciles, cuando es importante tener un suministro de energ铆a inmediato. Entre sus principales beneficios: una r谩pida liberaci贸n de energ铆a y un efecto antioxidante con presencia de sodio. Importante: Beber justo despu茅s de tomar PowerGels le ayudar谩 a asimilarlo a煤n m谩s r谩pido.

La versi贸n Hydro con sabor a cereza disponible en los comederos incluye adem谩s de la cafe铆na para aumentar su rendimiento, ideal al final del recorrido, o en los momentos decisivos (antes de una subida).

Es mejor beber regularmente que demasiado

El calor es un elemento crucial a tener en cuenta en Aries. La hidrataci贸n juega entonces un papel clave, manteniendo las reservas de energ铆a y de sales minerales al nivel necesario durante el esfuerzo.

La bebida isoactiva disponible en los suministros combina estos 2 elementos. Tambi茅n tiene un sabor suave para evitar el disgusto, ya que las barras y los geles ya son dulces.

Beba regularmente y en peque帽os sorbos! Es esencial dejar que su est贸mago trabaje poco a poco y constantemente. La hidrataci贸n debe ser continua y bien preparada.

Qu茅 debes comer en los avituallamientos
Qu茅 debes comer en los avituallamientos

La hidrataci贸n en el coraz贸n de su estrategia de carreras

La nutrici贸n es un factor importante en el rendimiento deportivo. Pero aunque para la mayor铆a de los atletas esto es un logro, tambi茅n hay que destacar que la nutrici贸n deportiva es una cuesti贸n de bienestar y salud. Concretamente, en La Clusaz y en las monta帽as en el coraz贸n de agosto, la deshidrataci贸n es una de nuestras principales preocupaciones sanitarias. P茅rdida de concentraci贸n, confusi贸n, calambres… esta es la parte principal del trabajo de nuestros equipos de rescate cada a帽o. Con PowerBar, volvamos a algunos principios b谩sicos de la hidrataci贸n.

Define una estrategia

Cuanto mayor sea la distancia y mayor sea la temperatura y la humedad, m谩s l铆quidos necesitar谩. Las necesidades individuales de hidrataci贸n durante la actividad dependen de varios factores, tales como las condiciones clim谩ticas, las tasas de transpiraci贸n individuales, la duraci贸n y la intensidad del esfuerzo.

Una estrategia de hidrataci贸n simple y general para las sesiones de ejercicio de m谩s de 60 minutos es beber unos 400-800 ml/hora, regularmente y en peque帽as cantidades. Tambi茅n es importante tener en cuenta que la ingesta de l铆quidos recomendada es mayor cuando se entrena en ambientes c谩lidos que a temperaturas m谩s suaves o para actividades menos intensas. Si a煤n no ha definido su propia estrategia de l铆quidos, siempre puede probar la regla est谩ndar de “15”: 150 ml de l铆quidos cada 15 minutos.

Compensando las p茅rdidas de sal mineral

Powerbar Isomax Naranja Sanguina - 1200 gr
2 Opiniones
Powerbar Isomax Naranja Sanguina - 1200 gr
  • Las soluciones de electrolitos e hidratos de carbono contribuyen a mantener el rendimiento durante sesiones prolongadas de resistencia
  • Eficacia probada gracias a c2max, una combinaci贸n cient铆ficamente desarrollada de hidratos de carbono con una proporci贸n 2:1 de fuentes de glucosa y fructosa
  • 75 mg de cafe铆na por porci贸n; suministra a tu cuerpo los 5 electrolitos 鈥 sodio, cloruro, potasio, calcio y magnesio 鈥 que m谩s se pierden al sudar
  • Sin aromas artificiales ni conservantes (seg煤n normativa vigente) y apto para vegetarianos
  • Un frasco de 1200g

La sudoraci贸n provoca la p茅rdida de agua y de electrolitos, que desempe帽an un papel clave en el equilibrio de los fluidos corporales.

El sodio, por ejemplo, es esencial para la retenci贸n de agua en el cuerpo, para un equilibrio h铆drico bien regulado y para una buena funci贸n muscular y nerviosa.

驴Qu茅 puedes hacer? Soluciones especiales de electrolitos que contienen carbohidratos,

como las bebidas isot贸nicas para deportistas PowerBar庐 ISOACTIVE e ISOMAX contienen no s贸lo sodio, sino tambi茅n los 5 electrolitos principales (sodio, potasio, calcio, magnesio y cloruro) en las proporciones perdidas por la transpiraci贸n.

Las bebidas deportivas isot贸nicas PowerBar ISOACTIVE e ISOMAX est谩n dise帽adas para maximizar su nivel de hidrataci贸n y refrescarlo.

Compuestos de agua, proporcionan una soluci贸n de electrolito de carbohidratos que ayuda a mantener el rendimiento de resistencia.

Antes de la competici贸n y de la gran salida

La carga de carbohidratos se entiende generalmente como “cargar y aumentar las reservas de gluc贸geno muscular” o m谩s simplemente, maximizar sus reservas de energ铆a. Una estrategia de carga de carbohidratos f谩cil y efectiva es seguir una dieta alta en carbohidratos (7-12 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal por d铆a) dentro de los 3 d铆as previos a la competici贸n, combinada con un programa de entrenamiento significativamente reducido.

Para la “fase de carga de hidratos de carbono”, las mejores opciones son los alimentos ricos en hidratos de carbono y f谩cilmente digeribles como la pasta, el arroz, el pur茅 de patatas, los frutos secos y los batidos de frutas.

Para una merienda entre comidas, tome una barra energ茅tica natural CEREAL PowerBar.

Qu茅 comer 3 o 4 horas antes de la salida

Alimentos f谩ciles de digerir, ricos en carbohidratos, bajos en grasa y fibra diet茅tica, combinados con una cantidad suficiente de l铆quidos:

  • Pasta con salsa baja en grasa (p. ej. salsa de tomate o salsa bolo帽esa ligera) y l铆quidos
  • Arroz con zanahorias y filetes de pollo al vapor y l铆quidos
  • Una patata asada con un queso suave, ligero, a base de hierbas, a base de hierbas y l铆quidos.
  • Una sopa ligera de verduras con pan y l铆quidos
  • Tostadas con miel o jam贸n y l铆quidos
  • Cereales para el desayuno f谩cilmente digeribles, como los copos de ma铆z, con leche (siempre que no haya intolerancia a la leche), pl谩tanos y l铆quidos.

Qu茅 comer 60 minutos antes de la salida

Esta es la parte en la que tienes que mantenerte concentrado. La mejor preparaci贸n significa comer bocadillos ricos en carbohidratos, como una barra PowerBar庐 NATURAL ENERGY CEREAL, un pl谩tano maduro o pasteles de arroz con miel.

Estas tres opciones, combinadas con una ingesta adecuada de l铆quidos, son ideales dentro de los 60 minutos antes de que comience la acci贸n.

驴Est谩 demasiado nervioso y/o ha perdido el apetito? 驴Por qu茅 no probar una fuente l铆quida de carbohidratos (un gel disuelto en agua o una bebida deportiva)? Podr铆a deslizarse f谩cilmente.

  • Una oblea de arroz y l铆quidos
  • Pan blanco con miel y l铆quidos
  • Un pl谩tano maduro y una bebida 5 ELECTROLITAS

Productos y l铆quidos PowerBar:

  • CEREAL ENERG脡TICO NATURAL
  • ENERGIZAR LA BARRA
  • PERMORMANCE DE SMOOTHIES
  • POWERGEL SHOTS
  • ISOATIVO / ISOMAX

Es f谩cil evitar sorpresas desagradables.

No hay dos atletas iguales. Por eso es una buena idea reproducir los escenarios de competici贸n durante el entrenamiento para tener una idea de cu谩nto y cu谩ndo debe comer y beber antes y durante un evento.

Lo m谩s importante es que usted sepa qu茅 es lo correcto para usted, lo cual le ayudar谩 a evitar problemas como la hinchaz贸n del est贸mago o una disminuci贸n en los niveles de az煤car en la sangre.

Si usted tiene hipoglucemia (tambi茅n conocida como hipoglucemia), s铆ntomas como temblor y falta de concentraci贸n pueden tener un impacto negativo en su desempe帽o.

Por lo tanto, la estrategia de reposici贸n correcta puede influir directamente en su 茅xito.

Durante la competici贸n

Para cruzar la l铆nea de meta, debes asegurarte de tomar suficientes l铆quidos e hidratos de carbono en el momento adecuado durante el evento; esto es crucial cuando se trata de sobresalir en carreras y competiciones.

Cualquier evento de m谩s de 60 minutos requiere un reabastecimiento constante de la energ铆a de su cuerpo. Si sigues este consejo, evitar谩s esta carrera vac铆a y ser谩s superado por la competencia.

La cantidad y la frecuencia de la reposici贸n depende principalmente del tipo de actividad, su intensidad y duraci贸n.

Carbohidratos para recargar su energ铆a

La actividad f铆sica requiere energ铆a. Los carbohidratos son la principal y m谩s r谩pida fuente de energ铆a para las actividades de resistencia y pueden almacenarse en nuestro cuerpo, en el h铆gado y en los m煤sculos, como gluc贸geno.

El gluc贸geno muscular es una fuente f谩cilmente accesible de carbohidratos para los m煤sculos activos. Por otro lado, el papel principal del gluc贸geno en el h铆gado es mantener un nivel constante de az煤car en la sangre. Suena complicado, pero en realidad es muy sencillo.

Si los niveles de az煤car en la sangre bajan (“hipoglucemia”), s铆ntomas como temblor y reducci贸n de la capacidad de concentraci贸n pueden comprometer el rendimiento. Pero a煤n peor, si sus reservas de gluc贸geno se reducen, usted no podr谩 continuar haciendo ejercicio a una intensidad alta.

Es como si alguien te hubiera desconectado. Para evitarlo, usted debe proporcionar a su cuerpo el tipo y la cantidad correcta de carbohidratos durante las actividades deportivas.

La gama de bebidas deportivas isot贸nicas PowerBar庐 ISOACTIVE e ISOMAX, las barras ENERGIZE y WAFER, las gomas POWERGEL庐 y POWER GEL庐 SHOTS contienen una mezcla de carbohidratos especialmente dise帽ada para los deportes de resistencia: C2MAX Dual Source Carb Mix, que contiene una proporci贸n especialmente desarrollada de fuentes de glucosa y fructosa.

La ingesta de hidratos de carbono recomendada cient铆ficamente depende de la duraci贸n e intensidad de la competici贸n y puede alcanzar los 90 g de hidratos de carbono por hora. La siguiente ilustraci贸n muestra esto en detalle.

La hidrataci贸n

Existe una regla emp铆rica para obtener el nivel de hidrataci贸n correcto durante la competici贸n:
Cuanto mayor sea la distancia y mayor sea la temperatura y la humedad, m谩s importantes ser谩n los l铆quidos que necesite.

Las necesidades individuales de hidrataci贸n durante la actividad dependen de varios factores, tales como las condiciones clim谩ticas, las tasas de transpiraci贸n individuales, la duraci贸n y la intensidad del esfuerzo.

Una estrategia de hidrataci贸n simple y general para competiciones de m谩s de 60 minutos es beber unos 400-800 ml/hora, en peque帽as cantidades, por ejemplo, unos pocos sorbos cada 15 minutos.

Tambi茅n es importante tener en cuenta que la ingesta de l铆quidos recomendada es mayor cuando se entrena en ambientes c谩lidos que a temperaturas m谩s suaves o para actividades menos intensas.

La sudoraci贸n provoca la p茅rdida de agua y de electrolitos, que desempe帽an un papel clave en el equilibrio de los fluidos corporales.

El sodio, por ejemplo, es esencial para la retenci贸n de agua en el cuerpo, para un equilibrio h铆drico bien regulado y para una buena funci贸n muscular y nerviosa.

驴Qu茅 puedes hacer?

Las soluciones electrol铆ticas especiales que contienen hidratos de carbono, como las bebidas isot贸nicas para deportistas PowerBar庐 ISOACTIVE e ISOMAX, contienen no s贸lo sodio, sino tambi茅n los 5 electrolitos principales (sodio, potasio, calcio, magnesio y cloruro) en las proporciones perdidas por la sudoraci贸n.

Cafe铆na; este estimulante del rendimiento

Algunos productos de nutrici贸n deportiva contienen cafe铆na y hay una buena raz贸n para ello. Incluso 75 mg de cafe铆na pueden mejorar su rendimiento mental.

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ha declarado recientemente que la ingesta de cafe铆na en una dosis efectiva de 3-4 mg/kg de peso corporal una hora antes de una actividad de resistencia aumenta la resistencia y reduce la tasa de estr茅s percibido.

Sin embargo, cada persona reacciona de manera diferente a la cafe铆na. Los atletas que generalmente no toleran la cafe铆na o tienen un est贸mago sensible deben evitarla completamente o ajustar las dosis a su nivel de tolerancia. Pruebe productos de nutrici贸n deportiva con cafe铆na 60 minutos antes del ejercicio y/o durante el ejercicio de resistencia prolongada.

Despu茅s de la competici贸n

Acabas de cruzar la l铆nea de meta y te sientes encantado y completamente agotado. 隆Pero lo lograste! Entonces, 驴por qu茅 gastar a煤n m谩s energ铆a pensando en qu茅 comer o beber? Es muy sencillo: despu茅s de un ejercicio intenso durante una competici贸n, su prioridad n煤mero uno debe ser la recuperaci贸n.

Es esencial que usted le d茅 a su cuerpo el tipo y la cantidad correcta de comida y bebida tan pronto como sea posible, despu茅s de completar una prueba. Tu cuerpo necesita tres cosas en particular:

  • Prote铆nas para el proceso de reparaci贸n y para construir nuevos tejidos musculares.
  • Carbohidratos para llenar las reservas reducidas de gluc贸geno.
  • L铆quidos y sodio para una rehidrataci贸n eficaz.

Coma a su buena salud

Despu茅s de una competici贸n, adem谩s de l铆quidos y electrolitos, es crucial consumir dos tipos de nutrientes.

Las primeras son las prote铆nas; durante el ejercicio, el equilibrio del metabolismo proteico del cuerpo conduce a un catabolismo proteico y a un deterioro de las estructuras del tejido muscular.

Por lo tanto, si usted alimenta inmediatamente a su cuerpo con la cantidad correcta (alrededor de 20-25 g, dependiendo de varios factores) de prote铆na de alta calidad, usted contribuir谩 al proceso de reparaci贸n muscular.

Los carbohidratos son igualmente importantes para reponer las reservas de energ铆a, es decir, las reservas de gluc贸geno en el h铆gado y los m煤sculos. Por lo tanto, la ingesta global de hidratos de carbono tiene una influencia decisiva en la velocidad a la que se restablecer谩n las reservas del cuerpo.

Sin cantidades suficientes de carbohidratos, no es posible una reposici贸n adecuada. Inmediatamente despu茅s del ejercicio f铆sico, nuestro metabolismo es alto y, como resultado, las reservas de carbohidratos pueden ser repuestas m谩s eficientemente.

Una r谩pida reposici贸n de las reservas de gluc贸geno es particularmente importante para los atletas que tienen que dar su m谩ximo poco despu茅s. Inmediatamente despu茅s de completar su prueba, deben comenzar a repostar con aproximadamente 1 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Los bocadillos o comidas adicionales ricos en carbohidratos deben consumirse en un lapso de una hora.

Nutricion deportiva
Nutricion deportiva聽

Todo debe permanecer fluido

El sodio, por ejemplo, es esencial para la retenci贸n de agua en el cuerpo, un equilibrio h铆drico bien regulado y una buena funci贸n muscular y nerviosa.

Los productos de nutrici贸n deportiva que contienen sodio, as铆 como el agua con bocadillos salados (por ejemplo, pretzels), son muy 煤tiles para ayudar a restaurar los niveles de l铆quidos y el equilibrio electrol铆tico.

Si hay suficiente tiempo para la recuperaci贸n entre los per铆odos de ejercicio o no hay deshidrataci贸n excesiva, no es necesaria una estrategia de rehidrataci贸n compleja inmediatamente despu茅s del ejercicio.

La insuficiencia de l铆quidos y electrolitos puede corregirse simplemente bebiendo y comiendo normalmente.

Sus necesidades

Aproximadamente 1 g de carbohidratos por kilo de peso corporal y 20 – 25 g de prote铆na, as铆 como muchos l铆quidos y electrolitos para la rehidrataci贸n.

Recomendaciones para la acci贸n

-Una bebida l谩ctea aromatizada y fruta seca
-Pasteles de arroz con suero de leche de sabor afrutado
-Yogur con cereales (p. ej. avena instant谩nea), rebanadas de pl谩tano y l铆quidos
-Una torta de s茅mola o arroz y l铆quidos
-Productos y l铆quidos PowerBar

驴No tienes hambre? Los alimentos l铆quidos pueden ser la soluci贸n

A muchos atletas no les gusta comer alimentos s贸lidos inmediatamente despu茅s de una competencia. En este caso, PowerBar RECOVERY es una excelente alternativa.

Otras buenas combinaciones de carbohidratos y prote铆nas son PowerBar PROTEIN PLUS 30% con una bebida (por ejemplo, zumo de fruta o bebida deportiva), o una bebida proteica mezclada con un pl谩tano maduro o combinada con una peque帽a cantidad de fruta seca.

Para optimizar la reposici贸n de las reservas de gluc贸geno en los m煤sculos, esta combinaci贸n debe ir seguida de comidas ricas en carbohidratos.

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