POWERBAR – CONSEJOS NUTRICIONALES

Le ofrecemos consejos nutricionales de algunos productos de PowerBar que tal vez nesecitara en algun momento . A través de este dossier, encontrará la presentación de los productos que estarán presentes en los refrescos a lo largo del recorrido y en su bolsa de viaje, pero también consejos sobre cuándo y cómo utilizarlos y finalmente, una estrategia nutricional a seguir antes, durante y después de la carrera.

Presentación del producto

Barra Energize

Powerbar energize
Powerbar energize

 

La barra Energize proporciona alimentaci√≥n s√≥lida durante todo el proceso. F√°cil de comer, le proporcionar√° la energ√≠a adecuada de los carbohidratos para mantenerle en marcha durante kil√≥metros. En particular, es muy importante comer bien en tiempos m√°s tranquilos para facilitar la digesti√≥n y la asimilaci√≥n. La barra Energize debe consumirse en trozos peque√Īos para no saturar el est√≥mago.

 

 

Barra de cereales naturales

Powerbar Natural Energy
Powerbar Natural Energy

 

La Barra de Granos Naturales contiene los requisitos nutricionales esenciales para el esfuerzo f√≠sico. Aporta hidratos de carbono e ingredientes naturales como avena, trozos de fruta… para beneficiarse de una energ√≠a duradera. Su contenido en magnesio previene la sensaci√≥n de fatiga en el metabolismo.
El sabor dulce/salado de los trozos de Pretzel da un sabor salado en la boca para romper la saturaci√≥n de az√ļcar, especialmente en largas distancias.

 

 

PowerGels Original

PowerGels Original
PowerGels Original

Los PowerGels Original proporcionan energ√≠a r√°pida a trav√©s de una sofisticada soluci√≥n de glucosa y fructosa. De hecho, son m√°s f√°cilmente asimilados en el cuerpo por los az√ļcares r√°pidos. Es aconsejable beber despu√©s de cada ingesta para una mejor asimilaci√≥n. Los PowerGels tambi√©n contienen un suplemento de sodio para compensar las p√©rdidas de sal mineral.

 

 

PowerGels Hydro

PowerGels Hydro
PowerGels Hydro

Tiene los mismos beneficios que los PowerGels originales. Su textura es m√°s l√≠quida porque ya est√° mezclada con agua. La fragancia de cereza contiene cafe√≠na, que da un impulso extra y act√ļa sobre la fatiga y la mente.

 

 

PowerGels Shots

PowerGels Shots
PowerGels Shots

Los PowerGels shots son una alternativa a los de PowerGels. Estas encías deben comerse regularmente antes o durante el ejercicio. Proporcionan una energía rápida a través de la glucosa. También le permiten comer una consistencia fácil de forma regular. 5 PowerGels corresponden al mismo valor energético que los PowerGels Original o de un Hydro.

 

 

Isoactive Drink

Isoactive Drink
Isoactive Drink

Por √ļltimo, es necesario hidratarse regularmente con una bebida isot√≥nica para compensar las p√©rdidas de sal mineral, pero tambi√©n para tener una ingesta efectiva de carbohidratos (mezcla de glucosa/fructosa). Beber de 100 a 150 ml cada 15 minutos es lo m√≠nimo para evitar la deshidrataci√≥n.

Es muy importante tener un buen conocimiento de estas necesidades y no descuidar un producto sólido o líquido. Cada producto tiene sus ventajas. Por lo tanto, es importante encontrar el equilibrio adecuado entre una dieta sólida con barras y más líquida con geles y bebidas.

 

Nutrici√≥n deportiva: PowerBar le acompa√Īa

PowerBar estar√° all√≠ para ayudarle a lograr su objetivo, sea cual sea. Aqu√≠ hay algunas recomendaciones √ļtiles para que los atletas las consideren antes de la carrera.

Pruebe los productos de antemano

PowerBar presenta los sabores de los productos seleccionados (PowerGels, Energize Barres, Cereal Barres & Isoactive Drink) para acompa√Īarle durante el Trail of Aries. Aproveche estas pocas semanas para probarlas durante sus sesiones de entrenamiento. Conocer y familiarizarse con un producto de nutrici√≥n antes de la carrera le permite asimilar sus efectos, apreciar su sabor y comprender los beneficios que le ofrecer√° el D√≠a D.

Los sabores de la selección PowerBar para Aries son:

  • PowerGels Original: Lim√≥n
  • PowerGels Hydro: Cereza con cafe√≠na
  • Barra Energize: Cereza-Granada
  • Barra de Cereal Natural: Chocolate y Dulce/√Ācido con trozos de pretzel
  • Isoactiva: Naranja

Coma con regularidad

Los productos PowerBar le ayudar√°n a combinar la energ√≠a r√°pida con la energ√≠a duradera. Es importante comer regularmente y en peque√Īas cantidades para no saturar el est√≥mago, que ya funciona con esfuerzo f√≠sico. Por eso es preferible ingerir la Barra Energizante en trozos peque√Īos (recomendamos 3 veces). Su funci√≥n principal es compensar la p√©rdida de carbohidratos y proporcionar energ√≠a a largo plazo. Recomendamos que lo consumas durante las transiciones y en la bicicleta, en situaciones en las que te ser√° m√°s f√°cil comerlo.

Los PowerGels para los momentos difíciles

La consistencia bastante l√≠quida de PowerGels lo convierte en el aliado perfecto en tiempos dif√≠ciles, cuando es importante tener un suministro de energ√≠a inmediato. Entre sus principales beneficios: una r√°pida liberaci√≥n de energ√≠a y un efecto antioxidante con presencia de sodio. Importante: Beber justo despu√©s de tomar PowerGels le ayudar√° a asimilarlo a√ļn m√°s r√°pido.

La versión Hydro con sabor a cereza disponible en los comederos incluye además de la cafeína para aumentar su rendimiento, ideal al final del recorrido, o en los momentos decisivos (antes de una subida).

Es mejor beber regularmente que demasiado

El calor es un elemento crucial a tener en cuenta en Aries. La hidratación juega entonces un papel clave, manteniendo las reservas de energía y de sales minerales al nivel necesario durante el esfuerzo.

La bebida isoactiva disponible en los suministros combina estos 2 elementos. También tiene un sabor suave para evitar el disgusto, ya que las barras y los geles ya son dulces.

Beba regularmente y en peque√Īos sorbos! Es esencial dejar que su est√≥mago trabaje poco a poco y constantemente. La hidrataci√≥n debe ser continua y bien preparada.

Qué debes comer en los avituallamientos
Qué debes comer en los avituallamientos

La hidratación en el corazón de su estrategia de carreras

La nutrici√≥n es un factor importante en el rendimiento deportivo. Pero aunque para la mayor√≠a de los atletas esto es un logro, tambi√©n hay que destacar que la nutrici√≥n deportiva es una cuesti√≥n de bienestar y salud. Concretamente, en La Clusaz y en las monta√Īas en el coraz√≥n de agosto, la deshidrataci√≥n es una de nuestras principales preocupaciones sanitarias. P√©rdida de concentraci√≥n, confusi√≥n, calambres… esta es la parte principal del trabajo de nuestros equipos de rescate cada a√Īo. Con PowerBar, volvamos a algunos principios b√°sicos de la hidrataci√≥n.

Define una estrategia

Cuanto mayor sea la distancia y mayor sea la temperatura y la humedad, más líquidos necesitará. Las necesidades individuales de hidratación durante la actividad dependen de varios factores, tales como las condiciones climáticas, las tasas de transpiración individuales, la duración y la intensidad del esfuerzo.

Una estrategia de hidrataci√≥n simple y general para las sesiones de ejercicio de m√°s de 60 minutos es beber unos 400-800 ml/hora, regularmente y en peque√Īas cantidades. Tambi√©n es importante tener en cuenta que la ingesta de l√≠quidos recomendada es mayor cuando se entrena en ambientes c√°lidos que a temperaturas m√°s suaves o para actividades menos intensas. Si a√ļn no ha definido su propia estrategia de l√≠quidos, siempre puede probar la regla est√°ndar de “15”: 150 ml de l√≠quidos cada 15 minutos.

Compensando las pérdidas de sal mineral

Powerbar Isomax Suplemento
Powerbar Isomax Suplemento

La sudoraci√≥n provoca la p√©rdida de agua y de electrolitos, que desempe√Īan un papel clave en el equilibrio de los fluidos corporales. El sodio, por ejemplo, es esencial para la retenci√≥n de agua en el cuerpo, para un equilibrio h√≠drico bien regulado y para una buena funci√≥n muscular y nerviosa. ¬ŅQu√© puedes hacer? Soluciones especiales de electrolitos que contienen carbohidratos,

como las bebidas isot√≥nicas para deportistas PowerBar¬ģ ISOACTIVE e ISOMAX contienen no s√≥lo sodio, sino tambi√©n los 5 electrolitos principales (sodio, potasio, calcio, magnesio y cloruro) en las proporciones perdidas por la transpiraci√≥n.

Las bebidas deportivas isot√≥nicas PowerBar ISOACTIVE e ISOMAX est√°n dise√Īadas para maximizar su nivel de hidrataci√≥n y refrescarlo. Compuestos de agua, proporcionan una soluci√≥n de electrolito de carbohidratos que ayuda a mantener el rendimiento de resistencia.

Antes de la competición y de la gran salida

La carga de carbohidratos se entiende generalmente como “cargar y aumentar las reservas de gluc√≥geno muscular” o m√°s simplemente, maximizar sus reservas de energ√≠a. Una estrategia de carga de carbohidratos f√°cil y efectiva es seguir una dieta alta en carbohidratos (7-12 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal por d√≠a) dentro de los 3 d√≠as previos a la competici√≥n, combinada con un programa de entrenamiento significativamente reducido.

Para la “fase de carga de hidratos de carbono”, las mejores opciones son los alimentos ricos en hidratos de carbono y f√°cilmente digeribles como la pasta, el arroz, el pur√© de patatas, los frutos secos y los batidos de frutas.

Para una merienda entre comidas, tome una barra energética natural CEREAL PowerBar.

Qué comer 3 o 4 horas antes de la salida

Alimentos fáciles de digerir, ricos en carbohidratos, bajos en grasa y fibra dietética, combinados con una cantidad suficiente de líquidos:

  • Pasta con salsa baja en grasa (p. ej. salsa de tomate o salsa bolo√Īesa ligera) y l√≠quidos
  • Arroz con zanahorias y filetes de pollo al vapor y l√≠quidos
  • Una patata asada con un queso suave, ligero, a base de hierbas, a base de hierbas y l√≠quidos.
  • Una sopa ligera de verduras con pan y l√≠quidos
  • Tostadas con miel o jam√≥n y l√≠quidos
  • Cereales para el desayuno f√°cilmente digeribles, como los copos de ma√≠z, con leche (siempre que no haya intolerancia a la leche), pl√°tanos y l√≠quidos.

Qué comer 60 minutos antes de la salida

Esta es la parte en la que tienes que mantenerte concentrado. La mejor preparaci√≥n significa comer bocadillos ricos en carbohidratos, como una barra PowerBar¬ģ NATURAL ENERGY CEREAL, un pl√°tano maduro o pasteles de arroz con miel.

Estas tres opciones, combinadas con una ingesta adecuada de l√≠quidos, son ideales dentro de los 60 minutos antes de que comience la acci√≥n. ¬ŅEst√° demasiado nervioso y/o ha perdido el apetito? ¬ŅPor qu√© no probar una fuente l√≠quida de carbohidratos (un gel disuelto en agua o una bebida deportiva)? Podr√≠a deslizarse f√°cilmente.

  • Una oblea de arroz y l√≠quidos
  • Pan blanco con miel y l√≠quidos
  • Un pl√°tano maduro y una bebida 5 ELECTROLITAS

Productos y líquidos PowerBar:

  • CEREAL ENERG√ČTICO NATURAL
  • ENERGIZAR LA BARRA
  • PERMORMANCE DE SMOOTHIES
  • POWERGEL SHOTS
  • ISOATIVO / ISOMAX

Es f√°cil evitar sorpresas desagradables.

No hay dos atletas iguales. Por eso es una buena idea reproducir los escenarios de competici√≥n durante el entrenamiento para tener una idea de cu√°nto y cu√°ndo debe comer y beber antes y durante un evento. Lo m√°s importante es que usted sepa qu√© es lo correcto para usted, lo cual le ayudar√° a evitar problemas como la hinchaz√≥n del est√≥mago o una disminuci√≥n en los niveles de az√ļcar en la sangre.

Si usted tiene hipoglucemia (tambi√©n conocida como hipoglucemia), s√≠ntomas como temblor y falta de concentraci√≥n pueden tener un impacto negativo en su desempe√Īo. Por lo tanto, la estrategia de reposici√≥n correcta puede influir directamente en su √©xito.

Durante la competición

Para cruzar la línea de meta, debes asegurarte de tomar suficientes líquidos e hidratos de carbono en el momento adecuado durante el evento; esto es crucial cuando se trata de sobresalir en carreras y competiciones. Cualquier evento de más de 60 minutos requiere un reabastecimiento constante de la energía de su cuerpo. Si sigues este consejo, evitarás esta carrera vacía y serás superado por la competencia. La cantidad y la frecuencia de la reposición depende principalmente del tipo de actividad, su intensidad y duración.

Carbohidratos para recargar su energía

La actividad f√≠sica requiere energ√≠a. Los carbohidratos son la principal y m√°s r√°pida fuente de energ√≠a para las actividades de resistencia y pueden almacenarse en nuestro cuerpo, en el h√≠gado y en los m√ļsculos, como gluc√≥geno.

El gluc√≥geno muscular es una fuente f√°cilmente accesible de carbohidratos para los m√ļsculos activos. Por otro lado, el papel principal del gluc√≥geno en el h√≠gado es mantener un nivel constante de az√ļcar en la sangre. Suena complicado, pero en realidad es muy sencillo.

Si los niveles de az√ļcar en la sangre bajan (“hipoglucemia”), s√≠ntomas como temblor y reducci√≥n de la capacidad de concentraci√≥n pueden comprometer el rendimiento. Pero a√ļn peor, si sus reservas de gluc√≥geno se reducen, usted no podr√° continuar haciendo ejercicio a una intensidad alta.

Es como si alguien te hubiera desconectado. Para evitarlo, usted debe proporcionar a su cuerpo el tipo y la cantidad correcta de carbohidratos durante las actividades deportivas.

La gama de bebidas deportivas isot√≥nicas PowerBar¬ģ ISOACTIVE e ISOMAX, las barras ENERGIZE y WAFER, las gomas POWERGEL¬ģ y POWER GEL¬ģ SHOTS contienen una mezcla de carbohidratos especialmente dise√Īada para los deportes de resistencia: C2MAX Dual Source Carb Mix, que contiene una proporci√≥n especialmente desarrollada de fuentes de glucosa y fructosa.

La ingesta de hidratos de carbono recomendada científicamente depende de la duración e intensidad de la competición y puede alcanzar los 90 g de hidratos de carbono por hora. La siguiente ilustración muestra esto en detalle.

La hidratación

Existe una regla empírica para obtener el nivel de hidratación correcto durante la competición:
Cuanto mayor sea la distancia y mayor sea la temperatura y la humedad, más importantes serán los líquidos que necesite. Las necesidades individuales de hidratación durante la actividad dependen de varios factores, tales como las condiciones climáticas, las tasas de transpiración individuales, la duración y la intensidad del esfuerzo.

Una estrategia de hidrataci√≥n simple y general para competiciones de m√°s de 60 minutos es beber unos 400-800 ml/hora, en peque√Īas cantidades, por ejemplo, unos pocos sorbos cada 15 minutos. Tambi√©n es importante tener en cuenta que la ingesta de l√≠quidos recomendada es mayor cuando se entrena en ambientes c√°lidos que a temperaturas m√°s suaves o para actividades menos intensas.

La sudoraci√≥n provoca la p√©rdida de agua y de electrolitos, que desempe√Īan un papel clave en el equilibrio de los fluidos corporales. El sodio, por ejemplo, es esencial para la retenci√≥n de agua en el cuerpo, para un equilibrio h√≠drico bien regulado y para una buena funci√≥n muscular y nerviosa.

¬ŅQu√© puedes hacer?

Las soluciones electrol√≠ticas especiales que contienen hidratos de carbono, como las bebidas isot√≥nicas para deportistas PowerBar¬ģ ISOACTIVE e ISOMAX, contienen no s√≥lo sodio, sino tambi√©n los 5 electrolitos principales (sodio, potasio, calcio, magnesio y cloruro) en las proporciones perdidas por la sudoraci√≥n.

Cafeína; este estimulante del rendimiento

Algunos productos de nutrición deportiva contienen cafeína y hay una buena razón para ello. Incluso 75 mg de cafeína pueden mejorar su rendimiento mental. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ha declarado recientemente que la ingesta de cafeína en una dosis efectiva de 3-4 mg/kg de peso corporal una hora antes de una actividad de resistencia aumenta la resistencia y reduce la tasa de estrés percibido.

Sin embargo, cada persona reacciona de manera diferente a la cafeína. Los atletas que generalmente no toleran la cafeína o tienen un estómago sensible deben evitarla completamente o ajustar las dosis a su nivel de tolerancia. Pruebe productos de nutrición deportiva con cafeína 60 minutos antes del ejercicio y/o durante el ejercicio de resistencia prolongada.

Después de la competición

Acabas de cruzar la l√≠nea de meta y te sientes encantado y completamente agotado. ¬°Pero lo lograste! Entonces, ¬Ņpor qu√© gastar a√ļn m√°s energ√≠a pensando en qu√© comer o beber? Es muy sencillo: despu√©s de un ejercicio intenso durante una competici√≥n, su prioridad n√ļmero uno debe ser la recuperaci√≥n.

Es esencial que usted le dé a su cuerpo el tipo y la cantidad correcta de comida y bebida tan pronto como sea posible, después de completar una prueba. Tu cuerpo necesita tres cosas en particular:

  • Prote√≠nas para el proceso de reparaci√≥n y para construir nuevos tejidos musculares.
  • Carbohidratos para llenar las reservas reducidas de gluc√≥geno.
  • L√≠quidos y sodio para una rehidrataci√≥n eficaz.

Coma a su buena salud

Después de una competición, además de líquidos y electrolitos, es crucial consumir dos tipos de nutrientes.

Las primeras son las proteínas; durante el ejercicio, el equilibrio del metabolismo proteico del cuerpo conduce a un catabolismo proteico y a un deterioro de las estructuras del tejido muscular. Por lo tanto, si usted alimenta inmediatamente a su cuerpo con la cantidad correcta (alrededor de 20-25 g, dependiendo de varios factores) de proteína de alta calidad, usted contribuirá al proceso de reparación muscular.

Los carbohidratos son igualmente importantes para reponer las reservas de energ√≠a, es decir, las reservas de gluc√≥geno en el h√≠gado y los m√ļsculos. Por lo tanto, la ingesta global de hidratos de carbono tiene una influencia decisiva en la velocidad a la que se restablecer√°n las reservas del cuerpo.

Sin cantidades suficientes de carbohidratos, no es posible una reposición adecuada. Inmediatamente después del ejercicio físico, nuestro metabolismo es alto y, como resultado, las reservas de carbohidratos pueden ser repuestas más eficientemente.

Una rápida reposición de las reservas de glucógeno es particularmente importante para los atletas que tienen que dar su máximo poco después. Inmediatamente después de completar su prueba, deben comenzar a repostar con aproximadamente 1 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Los bocadillos o comidas adicionales ricos en carbohidratos deben consumirse en un lapso de una hora.

Nutricion deportiva
Nutricion deportiva 

 

Todo debe permanecer fluido

El sodio, por ejemplo, es esencial para la retenci√≥n de agua en el cuerpo, un equilibrio h√≠drico bien regulado y una buena funci√≥n muscular y nerviosa. Los productos de nutrici√≥n deportiva que contienen sodio, as√≠ como el agua con bocadillos salados (por ejemplo, pretzels), son muy √ļtiles para ayudar a restaurar los niveles de l√≠quidos y el equilibrio electrol√≠tico.

Si hay suficiente tiempo para la recuperación entre los períodos de ejercicio o no hay deshidratación excesiva, no es necesaria una estrategia de rehidratación compleja inmediatamente después del ejercicio. La insuficiencia de líquidos y electrolitos puede corregirse simplemente bebiendo y comiendo normalmente.

Sus necesidades

Aproximadamente 1 g de carbohidratos por kilo de peso corporal y 20 Р25 g de proteína, así como muchos líquidos y electrolitos para la rehidratación.

Recomendaciones para la acción

-Una bebida l√°ctea aromatizada y fruta seca
-Pasteles de arroz con suero de leche de sabor afrutado
-Yogur con cereales (p. ej. avena instantánea), rebanadas de plátano y líquidos
-Una torta de sémola o arroz y líquidos
-Productos y líquidos PowerBar

¬ŅNo tienes hambre? Los alimentos l√≠quidos pueden ser la soluci√≥n

A muchos atletas no les gusta comer alimentos s√≥lidos inmediatamente despu√©s de una competencia. En este caso, PowerBar RECOVERY es una excelente alternativa. Otras buenas combinaciones de carbohidratos y prote√≠nas son PowerBar PROTEIN PLUS 30% con una bebida (por ejemplo, zumo de fruta o bebida deportiva), o una bebida proteica mezclada con un pl√°tano maduro o combinada con una peque√Īa cantidad de fruta seca. Para optimizar la reposici√≥n de las reservas de gluc√≥geno en los m√ļsculos, esta combinaci√≥n debe ir seguida de comidas ricas en carbohidratos.

 

 

Submit your review
1
2
3
4
5
Submit
     
Cancel

Create your own review

DIGITECWORLD
Average rating:  
 0 reviews

También puede gustarte...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.