¿PORQUE CORRER? LOS BENEFICIOS DE CORRER SON ENORMES!

Sabes que si corres, los beneficios de correr son enormes!

los beneficios de correr
los beneficios de correr

¿Cuales son los beneficios de correr? así que si algunas personas se preguntan por qué correr…. ¡Les ayudaré a responder a esta pregunta en positivo! Como corredores, sin necesidad de discusiones, sentimos los beneficios de correr en nuestro cuerpo, en nuestra mente. Pero a la hora de empezar la carrera, si tuviera que convencer a los principiantes con algunos argumentos…..

Correr, ¿pero por qué? Esta es una pregunta que persigue a algunas personas que no entienden el valor de correr. Es bastante común escuchar frases como “correr sin meta es inútil”, “correr es aburrido” o “correr? ¡Nunca! ¡Nunca! » . Sin embargo, es posible que al tomar conciencia de los diferentes beneficios físicos y psicológicos de esta actividad, algunos refractarios puedan cambiar de opinión.
Las ventajas de correr son múltiples, ya sean psicológicas, físicas o musculares.

Aquí están los beneficios de correr que sin duda mencionaría! Cosas que probablemente ya has leído pero que ahora están siendo probadas una por una por la ciencia… Así que no es sólo la opinión de un corredor que quiere convencer a todo el mundo para que empiece…. ¡Incluso si sigue siendo mi objetivo en el fondo!

El aspecto práctico:

La gran ventaja de correr es su facilidad de acceso. Todo lo que necesitas para empezar a correr es un buen par de zapatillas, un traje deportivo y… ¡eso es todo! Correr es el deporte más fácil y natural de practicar. Puedes elegir correr solo, en parejas o en grupos, no hay reglas preestablecidas.

Si quieres correr durante 15 minutos, 45 minutos o dos horas, puedes hacerlo. La única limitación, que también es válida para cualquier deporte, es concertar una cita con su médico para que éste pueda realizar un examen médico completo y guiarle hacia la dosis deportiva correcta.

Además, no es necesario ser miembro de un club, observar horarios de sesiones específicos o seguir la misma ruta en cada salida. No eres responsable. Además, es el deporte más fácil de practicar tanto en casa como en movimiento. Además, no se puede decir que un par de zapatillas para correr y un traje para correr ocupen mucho espacio en un armario o en una bolsa de viaje.

 

¡El running para la salud!

El deporte es bueno para la salud general, todo el mundo lo sabe. Correr es uno de esos deportes con múltiples beneficios que contribuyen a la salud del hierro. No es casualidad que en promedio los corredores estén menos enfermos que otros a pesar de los entrenamientos de invierno en el frío o en la lluvia!

Hay que tener en cuenta que el sistema inmunitario se fortalece sobre todo cuando corremos despacio, durante nuestras pisadas en resistencia fundamental.

Sin entrar en detalles, muchos estudios han demostrado los beneficios de correr sobre la salud del corazón o la hipertensión. Usted muscula su corazón, activa su circulación sanguínea, lo que acelera un montón de procesos internos que son beneficiosos para el cuerpo.

Hoy podemos incluso aconsejar a los asmáticos, a las personas que sufren de artrosis o diabetes que empiecen a correr… Los estudios científicos se multiplican y demuestran que correr es preventivo contra muchas enfermedades… e incluso puede tener un efecto curativo en algunos casos….

Correr forja la mente!

El running forja la mente
El running forja la mente

Uno de los beneficios de correr que muchas personas experimentan es que el éxito o el fracaso es al menos tan mental como físico. Cuando empiezas a correr, tienes que pasar por una fase difícil. Esta fase en la que el cuerpo y la mente se rebelan y tratan de mostrarnos que correr no es ni agradable ni bueno.

Usted necesita estar muy motivado y convencido de los beneficios de correr, y tener confianza en sí mismo, para superar este sentimiento desagradable. Insiste, persevera para superar esta etapa y luego encuentra placer. Es tan gratificante tener éxito en esta etapa!

Y para los competidores, que corren para superarse a sí mismos, para progresar, para batir sus récords, sólo tiene un simbolismo personal en sí mismo. No aporta nada de manera directa, pero tener éxito en este siempre complicado camino de batir un récord personal (o simplemente alcanzar una meta) te da una enorme confianza en ti mismo.

Nos demostramos a nosotros mismos que con voluntad y perseverancia, podemos mover montañas! Esto es cierto en el deporte, pero entonces nos damos cuenta de que también es posible en nuestra vida diaria.

El aspecto psicológico:

Correr es un verdadero aliado cuando quieres ahuyentar los malos pensamientos, pero también cuando quieres dejar de fumar. En efecto, el correr libera sustancias como las endorfinas, que causan una sensación de bienestar, o la serotonina, que interviene en la termorregulación o en el ciclo sueño-vigilia, la ansiedad y el dolor. Esto explica por qué correr ayuda a combatir el insomnio de forma natural y saludable.

La otra ventaja, esta vez menos técnica, es el sentimiento de liberación. Este deporte no obedece a ninguna regla o restricción, no hay ninguna obligación para la duración de la excursión, ningún equipo específico o tipo de terreno. En este deporte, uno llega a conocerse mental y físicamente, fijando metas, que le permiten poner a prueba su rendimiento físico, así como fortalecer su mente.

Los beneficios de correr bajo estrés!

Es ciertamente en este aspecto donde personalmente siento más los beneficios de correr, inmediatamente. Tómate un día estresante como el que todos tenemos. Mi enfoque para pasar este día es imaginar los beneficios de mi carrera nocturna….

Sólo imaginándome corriendo, mi nivel de estrés está empezando a bajar. Cuando te pones a correr, te quitas el cerebro de la vida diaria y empiezas a disfrutar el momento.

Una sesión de resistencia fría fundamental para relajarse completamente? ¿Una gran sesión dividida para liberarte de toda la energía negativa acumulada? Cualquiera que sea el tipo de salida, cuando vuelvas a casa, las tensiones previas a la carrera habrán dado paso a la relajación y a una sonrisa en tu rostro.

No es un milagro que sea una solución temporal, una pausa si tienes mucho estrés sobre tus hombros. Pero sería una pena privarse de ello, el cuerpo y la mente lo necesitan para evitar hundirse a veces!

Correr te hace más feliz!

Correr te hace más feliz
Correr te hace más feliz

Es una de esas fórmulas ya hechas que no significan mucho fuera de su contexto. Pero es verdad que todos los corredores te lo dirán! ¿Por qué correr? Tienes que vivirla para entender que correr te hace más feliz. Una vez que hayas pasado el comienzo y tu cuerpo esté acostumbrado a correr, ¡te divertirás mucho corriendo! Es por eso que tienes que mantenerte motivado y no rendirte al principio!

De hecho, sentirse más feliz a menudo está relacionado con el punto anterior sobre el estrés. Estudios suecos han demostrado que la resistencia puede purgar algunas sustancias tóxicas producidas por el estrés y la ansiedad.

Pero si la ciencia tiende a demostrar los beneficios de correr para la salud mental y del deporte en general… La mejor manera de aceptar este hecho es probarlo… ¡Sólo creemos que lo que vemos es bien conocido! Empieza a correr, persevera… y finalmente disfruta!

¿Los traumatismos generados por el running contrarresta los beneficios?

Una creencia que tiene una vida dura… Correr duele, duele, traumatiza, a la larga nos rompería poco a poco… Como con cualquier actividad, es cierto si lo hacemos mal. Respetar el principio de progresividad en la formación, prestar atención a la recuperación y evitar el sobreentrenamiento al máximo deberían ser la base. Pero si nos entrenamos inteligentemente, la ciencia de hoy muestra lo contrario de la sabiduría convencional….

Correr es bueno para los huesos y las articulaciones. Si no estresamos el cuerpo más que la razón, no hay riesgo que correr. El cuerpo es una máquina fantástica que siempre intenta adaptarse a lo que le hacemos pasar. Por lo tanto, cuando corremos, la respuesta de nuestro cuerpo es fortalecer los huesos y las articulaciones para protegerlos de los impactos de cada zancada. Cuanto más corremos, más fortaleceremos estas partes.

El aspecto físico:

En primer lugar, correr es una excelente manera de perder peso como parte de una dieta equilibrada, pero también ayuda a mantener la figura porque ayuda a refinar y fortalecer las diferentes partes del cuerpo, ya sea las piernas, el estómago, los brazos o la cintura.

Sí, correr te ayuda a mantenerte en forma y a perder peso. Además, notamos que una parte de la población de corredores comenzó con el objetivo de perder peso, y con el tiempo, estas mismas personas se apasionaron por correr.

Además, correr es una muy buena manera de combatir ciertas enfermedades como el cáncer. Según un estudio, las mujeres que corren tienen la mitad de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que las mujeres sedentarias. Parece que los riesgos también se reducen para los cánceres de colon y endometrio.

Los beneficios de correr también se sienten en la osteoartritis, la diabetes tipo II, la cardiopatía coronaria y la osteoporosis.

En otro nivel, correr te ayuda a mejorar tu rendimiento intelectual, no es que correr aumente tu coeficiente intelectual de ninguna manera. Al correr, la ruta del oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo tiene un efecto excitante sobre el control cerebral.

Según un estudio canadiense que involucró a 200 participantes, encontraron que las personas que corrieron durante una hora antes de que se les preguntara sobre diferentes temas de lógica y cultura general tuvieron mejores resultados que las que no participaron en la actividad física. Otro buen punto para la actividad física!

El aspecto muscular:

Durante el esfuerzo de caminar o correr, el sujeto debe movilizar su propio peso. A diferencia de los “deportes de arrastre” como el ciclismo o la natación, caminar o correr implica un mayor gasto calórico debido a la movilización de nuestro propio cuerpo.

Músculos utilizados al caminar o correr

Se han identificado dos tipos principales de fibras musculares:

Fibras de “encogimiento rápido” y aunque se han distinguido varias subcategorías. Todos ellos tienen una característica dominante común: su alta capacidad de funcionar en ausencia de oxígeno. Se contraen a alta velocidad.

Estos son los que se solicitan durante un sprint, donde la mayor parte de la energía requerida proviene de procesos anaeróbicos.

Las fibras de “contracción lenta” pertenecen a un segundo grupo. Como su nombre indica, se contraen con menos rapidez que los anteriores y trabajan en presencia de oxígeno. Ocurren principalmente durante el ejercicio prolongado, que depende casi por completo de los mecanismos aeróbicos.

Caminar, correr en media distancia o carreras de larga distancia implica, de manera preferente, esta segunda categoría de fibras musculares.

Tanto es así que un corredor de maratón tiene alrededor del 80% de fibras musculares lentas, mientras que un velocista tendrá el 45%.

Caminar y correr moviliza las masas musculares de las extremidades inferiores, pero también las masas musculares para-vertebrales y abdominales, así como las masas musculares de las extremidades superiores.

En efecto, el propio movimiento de caminar o correr conduce a un movimiento alternado de los miembros superiores para que el sujeto mantenga constantemente su equilibrio.

A diferencia del ciclismo, donde la parte superior del cuerpo es totalmente estática, caminar o correr moviliza casi todas las masas musculares del cuerpo.

Además, la movilización de las masas musculares abdominales ciertamente conduce a una estimulación de los receptores adrenérgicos beta 3 en el tejido adiposo abdominal con un efecto lipolítico.

Sin duda, por esta razón, caminar o correr tiene un efecto beneficioso sobre la obesidad toraco-abdominal en comparación con el ciclismo, por ejemplo.

¿Impacto del running en la vida profesional?

El running en la vida profesional
El running en la vida profesional

Si quieres convencer a tu jefe de que instale una ducha en tu lugar de trabajo, ¡tráele este artículo! Porque hoy en día, existe evidencia científica de que las adaptaciones físicas que el cuerpo produce después del entrenamiento no son los únicos beneficios.

Los procesos de mejora posteriores a la formación también tendrían un efecto positivo en el aprendizaje y la memoria.

En cualquier caso, los aspectos positivos de correr ya mencionados anteriormente también son ventajas en el trabajo…. Más en forma, menos enfermo, menos estresado, tener una mente de acero… El corredor tiene días hermosos por delante!

Usted no tiene que correr mucho para ver los beneficios!

Se ha publicado un estudio muy interesante, que analiza todos los estudios científicos publicados desde el año 2000 para demostrar los beneficios de correr.

Su objetivo: encontrar la cantidad de correr o caminar necesaria para reducir el riesgo de muerte por enfermedad crónica. Los resultados muestran dos cosas que se muestran en el gráfico de abajo.

Una caminata diaria normal (simplemente haciendo lo más posible a pie cuando sea posible en lugar de en coche…) ya tiene un efecto considerable. Si correr es superior en términos de efecto, vemos que de 25 a 30′ minutos de correr por día tendría un efecto enorme. Si combinamos esto con la marcha, podemos decir fácilmente que con un ritmo clásico de 3 salidas semanales (45′ a 1h) de carrera parece ser la forma ideal para asegurar una buena salud a largo plazo.

Asegurar una buena salud a largo plazo
Asegurar una buena salud a largo plazo

¿Es perjudicial para la salud el deporte de alta dosis?

Por cierto, este estudio también muestra que el deporte de alta dosis reduce ligeramente los beneficios para la salud. Siguen siendo adultos, pero es evidente que la regla del cada vez mayor número de personas no está justificada. Si desea gozar de buena salud, ¡es perfecto tener 3 sesiones de entrenamiento a la semana! El resto es probablemente por amor al deporte!

¿Vivir más viejo y saludable?

No sé ustedes, pero yo tengo un problema con la extensión de la vida que se ve como una gran noticia. Cuando ves que el número de enfermedades crónicas se dispara… ¿Cuál es el sentido de vivir en la vejez si quieres estar en cama? Afortunadamente, parece que la actividad física y, por lo tanto, correr es una vez más la solución.

La Universidad de Stanford llevó a cabo un gran estudio durante más de 20 años y 500 personas de 50 a 60 años (y que por lo tanto terminaron entre 70 y 80 años al final del estudio:)). Las cifras no mienten…. 34% de los no corredores murieron contra 15% de los corredores… Y en promedio, las enfermedades crónicas / problemas aparecieron 16 años más tarde entre los corredores que entre los no corredores….

La Facultad de Medicina de Harvard también analizó el hecho de tener un latido cardíaco más lento en reposo como un criterio importante para prolongar la vida . Sabiendo que correr es uno de los deportes que tiene la mayor capacidad para fortalecer el corazón…. También somos buenos en este lado!

Estas son sólo estadísticas, ¡pero aún así!

Correr no resuelve todos los problemas y no da ninguna garantía…. Pero las cifras están claramente a favor de la práctica deportiva en promedio! En resumen, es como preparar seriamente una carrera aplicando tu plan de entrenamiento al pie de la letra….

Pones de tu parte todas las posibilidades de hacer una buena carrera, pero nada está garantizado. Por cierto, si los beneficios de correr te hacen vivir más tiempo… También te permiten hacerlo con un cerebro en mejor forma según este estudio… También me tranquiliza!

¿Motivado para empezar a correr?

Hay muchas otras cosas que decir sobre el tema… En cualquier caso, si tuviera que añadir una cosa… ¡sería que correr es de utilidad pública!

Si quiere tapar el agujero en el sistema de seguridad social,no busque más, anime a la gente a correr, a hacer deporte, en pocas palabras, a ponerse en movimiento, ¡todo esto es en interés de todos!

 

 

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