DEPORTE Y MOTIVACION : 6 consejos para empezar

Ejercicios pr谩cticos para mantener la motivaci贸n

Usted ha comenzado recientemente un programa de gimnasia o se ha unido a un club deportivo para ponerse en forma o perder peso. Al principio, todo va bien, preparas tus cosas de antemano, el cansancio del d铆a no te detiene y disfrutas conociendo nuevos amigos y poni茅ndote tu nuevo equipo.

Pero aqu铆 est谩, inevitablemente la motivaci贸n disminuye: todo se ve forzado a no ir, te olvidas de tus cosas y empiezas a posponer tus sesiones. Ahora ha perdido 3 semanas y ya no se atreve a volver por miedo a no estar a la altura de tus oponentes. Una vez m谩s te rindes鈥..

隆Que no cunda el p谩nico! Le revelamos 6 palancas de motivaci贸n para ayudarle a transformar sus limitaciones en placer y orgullo por alcanzar sus objetivos. 驴Est谩 usted interesado?

1.Reconocer los hechos en lugar de juzgar, criticar o sentirse culpable

Ya sea que est茅s iniciando un deporte, creando un proyecto, una empresa o iniciando una relaci贸n, te encuentras con esta fase de desilusi贸n despu茅s del entusiasmo del comienzo. Este mecanismo psicol贸gico natural y bien conocido es esencial para nuestro progreso. Al principio, necesitamos un poco de inconsciencia para embarcarnos en un desaf铆o. Despu茅s de haber adquirido algunas habilidades y experiencia, debemos ser capaces de analizar los hechos objetivamente para evolucionar. Nos damos cuenta de nuestras limitaciones e ilusiones. Este es un momento dif铆cil llamado “desilusi贸n”. El 80% de las personas se detienen en esta etapa por las razones que se indican a continuaci贸n.

Tienden a desvalorizarse o a sentirse culpables o a criticar a otros, a aquellos que les impiden hacer bien sus actividades. Estas dos actitudes deben evitarse porque socavan su autoestima y confianza en s铆 mismo. Al final, son ustedes los que no lograr谩n sus ambiciones. En lugar de culparse a s铆 mismo, reconozca esta fase normal del desarrollo de un ser humano y adopte un plan de acci贸n adaptado a tal situaci贸n. Los siguientes puntos le ayudar谩n a construir los pasos de su estrategia ganadora.

2.Sue帽a y siente tu meta

Imag铆nese: usted est谩 subiendo las escaleras con su hijo en brazos. Apenas te falta el aliento, tus piernas est谩n tonificadas, sin dolor. Te est谩s riendo con 茅l. O de nuevo: tu esposa ha hecho un bonito comentario sobre tus abdominales y hombros y cuando te miras en el espejo, sientes un gran orgullo en tu pecho. Est谩s en buena forma y se nota!

Enf贸quese en el resultado que desea lograr m谩s que en las tareas que tiene que realizar, los ejercicios, las limitaciones o el dolor. Nuestro estado de 谩nimo se nutre de los pensamientos y emociones que m谩s experimentamos. Aprende a programar tu mente para lo que quieres lograr. Te llenar谩 de entusiasmo y satisfacci贸n. 驴Crees que este tipo de emoci贸n te ayudar谩 a actuar?

Finalmente, sepa que si no tiene una idea clara de su meta, siempre golpear谩 la meta equivocada y se sentir谩 decepcionado. Esto s贸lo da帽ar谩 su autoestima una vez m谩s y reducir谩 sus posibilidades de 茅xito.

Por lo tanto, visual铆zate a ti mismo cuando hayas alcanzado tu meta con la mayor precisi贸n posible:

驴Qu茅 ves? 驴Qu茅 ves? Su peso se muestra en la balanza, sus hombros son redondos, sus abdominales est谩n bien definidos, sus piernas son delgadas鈥. 驴C贸mo te hace sentir eso?
驴Qu茅 es lo que oyes? La risa de tus hijos con los que has recuperado la energ铆a para jugar, los cumplidos de tus seres queridos, el silencio de tu respiraci贸n鈥. 驴Qu茅 es lo que sientes?
Observe los sentimientos que lo estimulan: orgullo, satisfacci贸n, placer, alegr铆a鈥. describa lo que le hace a usted en su cuerpo con todo esto en mente.
“Te conviertes en lo que piensas y sientes la mayor parte del tiempo. 禄
Patrick Leroux
Un consejo: muestre una imagen del estado deseado en su cuarto de ba帽o, por ejemplo. Cada vez que lo veas, estimular谩 tu cerebro para que act煤e y tome decisiones.

3.Ver su progreso

Esta palanca de motivaci贸n puede parecerle b谩sica, pero marca la diferencia entre aquellos que tienen una motivaci贸n muy fluctuante y aquellos que son constantes. Defina el indicador que mejor represente su progreso: su peso, el tiempo que pasa en un curso regular, el n煤mero de curvas o bombas que es capaz de alcanzar en 1 minuto, su pulso en reposo鈥. Toma s贸lo uno y enfoca tu atenci贸n, recursos y energ铆a para avanzarlo.

A帽ada lo que los anglosajones llaman un “puesto de seguimiento”, es decir, un seguimiento anunciado. Dibuje un gr谩fico que represente la evoluci贸n de su indicador a lo largo del tiempo. P贸ngalo en su refrigerador o en un lugar al que pase varias veces al d铆a. Su efecto es m谩gico! Pasas y pasas al frente sin siquiera sentir que lo ves, pero tu inconsciente hace las cuentas y te estimula. Una vez a la semana m铆ralo, escribe tu puntuaci贸n y hazte la siguiente pregunta: “驴C贸mo puedo mejorar esta puntuaci贸n? 禄.

Esta herramienta le permite mantener el enfoque en su objetivo, no perderlo de vista. Si su desempe帽o es bueno, le brindar谩 satisfacci贸n en el camino a seguir y lo motivar谩 a no perder los beneficios que tanto le ha costado obtener. Si llegas tarde, te estimular谩 a actuar inmediatamente y a no dejar que una situaci贸n negativa se desv铆e.

4.Para motivar, encontrar razones para actuar

Para resistir en el tiempo, se necesitan razones para actuar. Si s贸lo piensas en ello el d铆a que tomas la decisi贸n, no durar谩 en el tiempo y no tendr谩 m谩s peso en tu mente que el kilo de harina que tienes que comprar cuando llegues a casa. Anote sus razones para actuar y rev铆selas regularmente. Esto lo mantendr谩 motivado de la misma manera que el ejercicio regular mantiene sus m煤sculos en movimiento.

驴Por qu茅 quieres estar en forma? 驴Qu茅 cambio significativo traer谩 esto a tu vida? Deja de leer este art铆culo. Consigue una hoja de papel y un l谩piz y escribe al menos 10 buenas razones para estar en forma.

  • Estar lleno de energ铆a
  • Estar sonriente y positivo
  • Ser guapo, atractivo y musculoso
  • Ver el orgullo en los ojos de tu esposa
  • Sea un ejemplo para sus hijos
  • Para derribar al pretencioso compa帽ero de tenis
  • Tener el torso de un jugador de rugby鈥..

Nuestra mente busca dos cosas: c贸mo tener m谩s placer y c贸mo evitar el dolor. Desde el budismo hasta Freud, pasando por Pavloff, este mecanismo psicol贸gico es el m谩s estudiado en nuestro cerebro. A veces, el miedo a caer, a ser castigados, a fracasar o a ser humillados nos empuja a actuar m谩s eficazmente que la esperanza positiva鈥.

Por lo tanto, para dar m谩s peso a su motivaci贸n, utilice esta palanca. Estim煤lese por las 10 buenas razones de 茅xito que ha enumerado y encuentre 10 para evitar el sufrimiento que traer谩 un fracaso final.

Ahora piensa en lo que podr铆a salir mal si no vuelves a estar en forma como lo planeaste. Si茅ntase libre de amplificar las consecuencias para que tengan un impacto en usted. Les advierto que no es necesariamente agradable de hacer, pero es una herramienta muy poderosa a largo plazo.

Considere que lo peor de lo peor podr铆a pasarle a usted

  • No tienes energ铆a, pasas tu tiempo frente al televisor y ya no te ocupas de la casa que est谩 completamente desordenada.
  • Tu compa帽ero de clase te inflige sangrientas derrotas en tu deporte favorito.
  • Los compa帽eros de trabajo se burlan de ti de una manera despectiva.
  • Tu jefe est谩 harto y te echa.
  • Te quedas sin aliento al menor esfuerzo, suave y lento.
  • Su dolor de espalda y rodilla est谩 empeorando cada d铆a.
  • Ya no es una boya que tienes alrededor de tu est贸mago, sino un zod铆aco.
  • Tu esposa te deja para que vayas a los brazos de un joven alto y arrogante.
  • Tus hijos se vuelven como t煤, pero est谩n resentidos contigo y acaban d谩ndote la espalda.

Escriba su objetivo en una hoja de papel y, a continuaci贸n, haga una lista de las razones m谩s desafiantes para usted. Esta ser谩 su hoja de ruta.

5.Apunte a la confianza: fortalezca sus fortalezas

En 1985, un joven alem谩n gan贸 el prestigioso torneo de tenis de Wimbledon. Su juego se basa en el poder de su derecha, su servicio y la eficacia de su juego en la red. Sin embargo, es muy promedio a cambio de la notificaci贸n y en la parte posterior de la corte. Pero Boris Becker se centr贸 en sus puntos fuertes y se convirti贸 en el ganador m谩s joven de un torneo de Grand Slam a los 17 a帽os.

Aunque esto no es parte de nuestra cultura, la mejor manera de construir confianza en nosotros mismos es fortalecer nuestras fortalezas. Estos son los puntos para los que naturalmente disponemos de instalaciones. Nos divertimos m谩s mejor谩ndolas y si trabajamos en ellas, conseguiremos m谩s f谩cilmente buenos resultados, lo que refuerza nuestra confianza en nosotros mismos y nuestro deseo de aprender. Estamos entrando en una espiral virtuosa.

Por otro lado, estamos acostumbrados a querer mejorar nuestros puntos d茅biles. Tanto es as铆 que la mayor铆a de mis clientes tienen dificultades para identificar sus fortalezas. No han desarrollado tal agudeza. Si pasas tu tiempo trabajando en tus debilidades, lo pasas haciendo algo doloroso y desmotivador. Requerir谩 mucho esfuerzo para obtener pocos resultados. Terminar谩s desgastando tu moral.

No estoy diciendo que debas ocultar tus debilidades, sino que dediques el 20% de tu entrenamiento a progresar en tus debilidades y el 80% a hacer lo que m谩s amas. 驴Te gusta servir o hacer smatches? As铆 que haz 100 servicios por sesi贸n de entrenamiento, tratando de refinar tu precisi贸n o potencia. 驴Te gusta correr en bicicleta? Luego haga sprints en cada ocasi贸n: se帽ales de la aldea, puentes, 谩rboles y mejore su t茅cnica. Y as铆 sucesivamente鈥. Al hacerlo, usted desarrollar谩 su propio estilo. No ser谩s como los dem谩s, ni promedio ni est谩ndar, pero te destacar谩s en uno o dos puntos鈥. para empezar.

6.Refuerce su motivaci贸n

Tu cerebro es como un m煤sculo. Si quieres desarrollar cualidades mentales, como la concentraci贸n, la perseverancia, la aplicaci贸n, la reactividad o la creatividad, esto requerir谩 que practiques ejercicios espec铆ficos con regularidad. Si dejas de hacerlo, perder谩s estas cualidades. Si usted entrena, los desarrollar谩 y fortalecer谩 gradualmente.

驴Qu茅 pensar铆as de un tipo que entrenara sin parar durante dos semanas y dijera: “Est谩 bien, he hecho mi cuota de horas de entrenamiento para el a帽o, estoy en forma”? 隆Est谩 loco! 隆Est谩 loco! As铆 que no pienses que un seminario, una sesi贸n con un entrenador o la lectura de este art铆culo ser谩 suficiente para reforzar tu motivaci贸n. 隆Pr谩ctica! 隆Pr谩ctica!

La clave es programar su entrenamiento mental de la misma manera que programar铆a sus sesiones deportivas. La motivaci贸n no es una excepci贸n, aunque muchos crean que “隆lo tenemos o no lo tenemos! 禄. Ahora tienes una gu铆a pr谩ctica de ejercicios que te ayudar谩 a fortalecer tu motivaci贸n d铆a a d铆a. Te lo recuerdo:

  • Ejercicio 1: Visualiza tu meta cuando la alcances y siente lo que te hace. Si茅ntase libre de motivarse publicando una foto de su sue帽o.
  • Ejercicio 2: Mantenga un gr谩fico actualizado de su progreso y col贸quelo debajo de su nariz.
  • Ejercicio 3: Haga una lista de sus razones para actuar (con consecuencias positivas y negativas).
  • Ejercicio 4: Cada semana, haga un balance de sus fortalezas y encuentre maneras de fortalecerlas.
  • Ejercicio 5: Acondiciona tu mente leyendo en voz alta, todos los d铆as, tus objetivos y motivos de acci贸n, hasta que los conozcas de memoria.
  • Por supuesto, no olvide que todav铆a encontrar谩 per铆odos de duda y desmotivaci贸n cuando sea negativo o pesimista. Piensa en ello como natural, ten la humildad de ser humano y en lugar de culparte a ti mismo o criticar a los dem谩s, aplica una estrategia ganadora: act煤a revisando estos 5 ejercicios.
Submit your review
1
2
3
4
5
Submit
     
Cancel

Create your own review

DIGITECWORLD
Average rating:  
 0 reviews

Tambi茅n puede gustarte...

Deja un comentario

Tu direcci贸n de correo electr贸nico no ser谩 publicada.

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende c贸mo se procesan los datos de tus comentarios.